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頸椎病總找上班族？康復(fù)師：每天做對(duì)這3個(gè)動(dòng)作，頸肩僵硬感消失90%！

在現(xiàn)代社會(huì)中，頸椎病已經(jīng)成為許多上班族面臨的普遍問題。長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作、坐立不動(dòng)以及不良的生活習(xí)慣讓我們的頸部、肩部承受了越來越大的壓力，使得頸肩部位的僵硬感愈加明顯。許多人在白天工作時(shí)會(huì)感受到脖子緊繃、肩膀酸痛，而一到晚上，往往難以找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)入睡。為了改善這種狀況，前海頤和國(guó)際醫(yī)療中心的康復(fù)師建議我們可以通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來緩解頸肩的不適感。

動(dòng)作一：頸部伸展

頸部伸展是非常有效的一個(gè)動(dòng)作，能夠幫助放松頸部肌肉，緩解因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)所導(dǎo)致的緊張感。具體做法如下：

1. 坐直或立正：保持脊柱直立的姿勢(shì)，雙肩自然下垂。
2. 緩慢側(cè)傾頭部：將頭部向右側(cè)緩慢傾斜，試圖讓耳朵靠近肩膀，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。然后換到左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
3. 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：先將頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛注視一側(cè)肩膀，再緩慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每個(gè)方向保持5-10秒鐘。

這個(gè)動(dòng)作可以有效釋放頸部的緊張感，只需每天抽出幾分鐘進(jìn)行頸部伸展，就能夠?yàn)槲覀兊念i肩區(qū)域帶來明顯的舒緩效果。

動(dòng)作二：肩部環(huán)繞

肩部環(huán)繞有助于改善肩部的活動(dòng)度，放松肩部肌肉，減輕僵硬感。進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以按照以下步驟：

1. 坐或站直：保持身體直立，雙腿自然分開與肩同寬。
2. 向前環(huán)繞肩膀：雙肩向前環(huán)繞，盡量讓肩膀向耳朵靠近，然后再向下放松，重復(fù)10次。
3. 向后環(huán)繞肩膀：同樣的方式，雙肩向后環(huán)繞，盡量讓肩膀向耳朵靠近，然后再向下放松，重復(fù)10次。

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，經(jīng)常進(jìn)行不僅能緩解肩部的緊張感，還能提高肩部的靈活性，從而減少頸肩部不適的發(fā)生。

動(dòng)作三：胸部擴(kuò)展

胸部擴(kuò)展能夠幫助打開胸部，使頸肩區(qū)域的肌肉更加放松，特別適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前的人。可以按照以下步驟進(jìn)行：

1. 站立或坐直：保持良好的體態(tài)，雙腿自然分開，肩膀放松。
2. 雙手向后張開：將雙手交握在背后，慢慢用力向后拉，感受到胸部的拉伸，并保持5-10秒鐘。
3. 深呼吸：在維持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，深吸氣，放松肩膀，感受胸部的擴(kuò)展。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以減輕頸肩的僵硬感，還能改善由于不良姿勢(shì)造成的胸部緊繃，增強(qiáng)呼吸通暢感。

日常的工作生活中，保持良好的坐姿、適當(dāng)?shù)男菹⒑陀行У倪\(yùn)動(dòng)都是保護(hù)頸肩健康的重要因素。通過以上簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作，雖然可能不會(huì)立即消除所有的不適，但堅(jiān)持進(jìn)行可以大幅度緩解頸肩的僵硬感。要記住，預(yù)防和改善頸椎病，最關(guān)鍵的是持之以恒的努力，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成良好的習(xí)慣，并定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，便能逐步減輕頸肩的不適感，提升生活質(zhì)量。

本文來源于： 前海頤和國(guó)際醫(yī)療中心 https://yihe.foreseahealth.com/